基础代谢率与减肥

作为一个只胖肚子的宅男，觉得很有必要写一下肚子减肥的计划了。

可能仰卧起坐有点效果，但是，坚持不住啊，今天恰巧看到一个词，基础代谢率，九秋就在想，能不能从这里找到解决办法。

基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。以上为百科介绍。

简单来说基础代谢率高了，则会能量消耗快，有些人怎么吃都不胖就是因为基础代谢率高，还有些人过了25岁之后，加强运动也会变胖，因为过了一定年纪，基础代谢率就会降低。

所以，九秋需要整理一波，如何增加基础代谢率的文章了，其实，大都为猜想以及转自网络，但是尽量筛选可信度高的内容。

周围环境温度越是适宜，基础代谢率就会越低。相反的，如果处在高温或者低温环境里面，人体本身就需要调动身体各项机能对抗周围的环境。所以，不要让自己一直处于一个舒适的环境。

这个其实不是指实际年龄，而是身体年龄，人的实际年龄随着时间的增加就会一直增加，基本已经是属于不可抗力了。所以，唯一能改变的就是让身体技能处在较低年龄段的水平。

这部分是指，多用脑子。这段是九秋大概的猜想，因为在定义里面出现了不能在紧张的环境下进行基础代谢率测试，所以，九秋感觉这段话的意思就是紧张会影响到基础代谢率。

那么反推之，精神上的紧张状态会不会增强基础代谢率呢？比如看鬼片恐怖片或者是悬疑类的电影，本身就可以让精神高度紧张。

多喝水，多吃蛋白质食物等等。少吃多餐，嘴别停，但是每次不吃太多。早餐需要每天按时吃。

九秋目前每天走路上下班。总的来说，还是运动量少了。锻炼肌肉，肌肉增多的话，基础代谢率自然增加了，可是，有难度。。。

不多不少刚刚好，成年人6-8小时多算是正常，根据自己状况，像九秋来说每天六小时足够了。

哎，九秋一个宅男，混到需要减肥？耻辱了。