
作为一个只胖肚子的宅男,觉得很有必要写一下肚子减肥的计划了。
可能仰卧起坐有点效果,但是,坚持不住啊,今天恰巧看到一个词,基础代谢率,九秋就在想,能不能从这里找到解决办法。
定义
基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。以上为百科介绍。
简单来说基础代谢率高了,则会能量消耗快,有些人怎么吃都不胖就是因为基础代谢率高,还有些人过了25岁之后,加强运动也会变胖,因为过了一定年纪,基础代谢率就会降低。
所以,九秋需要整理一波,如何增加基础代谢率的文章了,其实,大都为猜想以及转自网络,但是尽量筛选可信度高的内容。
如何提高
周围环境温度
周围环境温度越是适宜,基础代谢率就会越低。相反的,如果处在高温或者低温环境里面,人体本身就需要调动身体各项机能对抗周围的环境。所以,不要让自己一直处于一个舒适的环境。
年龄因素
这个其实不是指实际年龄,而是身体年龄,人的实际年龄随着时间的增加就会一直增加,基本已经是属于不可抗力了。所以,唯一能改变的就是让身体技能处在较低年龄段的水平。
精神因素
这部分是指,多用脑子。这段是九秋大概的猜想,因为在定义里面出现了不能在紧张的环境下进行基础代谢率测试,所以,九秋感觉这段话的意思就是紧张会影响到基础代谢率。
那么反推之,精神上的紧张状态会不会增强基础代谢率呢?比如看鬼片恐怖片或者是悬疑类的电影,本身就可以让精神高度紧张。
饮食方面
多喝水,多吃蛋白质食物等等。少吃多餐,嘴别停,但是每次不吃太多。早餐需要每天按时吃。
适量运动
九秋目前每天走路上下班。总的来说,还是运动量少了。锻炼肌肉,肌肉增多的话,基础代谢率自然增加了,可是,有难度。。。
睡眠时间
不多不少刚刚好,成年人6-8小时多算是正常,根据自己状况,像九秋来说每天六小时足够了。
哎,九秋一个宅男,混到需要减肥?耻辱了。
保持好身材有两种方式:一是合理饮食加运动,二是降低自己对好身材的定义。
每次称体重都要骗一下自己:“不要怕,是技术性调整,不要怕”
据说胖男人有一种骨子里的寂寞,因为他们往往已有许多年没见过自己的小弟弟。
我简直不敢相信:我整天好吃好喝伺候着我的那群脂肪细胞,当我在寒风中冻成狗的时候它们一个二个就装作不懂的样子丝毫不愿燃烧自己给我取暖?养了一群白眼狼。
虽然减肥无法成功可以说是自己还不够努力,但真正的原因其实是便利商店主·零食厂主·餐饮店为了让食物更加美味而付出的努力超过了我们减肥的努力。
光许愿有什么用,你得多吃,食来运转嘛。
让我变胖的三大源泉:20元起送、30元满减、第二杯半价。
一个人,只要他够胖,哪怕他认真地在看书,都像在点菜。
无糖可乐已经是为减肥做出的最大让步了。
没人会告诉你,到了一定年龄,空气里都有卡路里。
沙袋,解绑成功了,泪奔。
已经天天开始背着书包,绑着沙袋了,好累,但是,还能坚持下。