作为一个只胖肚子的宅男,觉得很有必要写一下肚子减肥的计划了。

可能仰卧起坐有点效果,但是,坚持不住啊,今天恰巧看到一个词,基础代谢率,九秋就在想,能不能从这里找到解决办法。

定义

基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。以上为百科介绍。

简单来说基础代谢率高了,则会能量消耗快,有些人怎么吃都不胖就是因为基础代谢率高,还有些人过了25岁之后,加强运动也会变胖,因为过了一定年纪,基础代谢率就会降低。

所以,九秋需要整理一波,如何增加基础代谢率的文章了,其实,大都为猜想以及转自网络,但是尽量筛选可信度高的内容。

如何提高

周围环境温度

周围环境温度越是适宜,基础代谢率就会越低。相反的,如果处在高温或者低温环境里面,人体本身就需要调动身体各项机能对抗周围的环境。所以,不要让自己一直处于一个舒适的环境。

年龄因素

这个其实不是指实际年龄,而是身体年龄,人的实际年龄随着时间的增加就会一直增加,基本已经是属于不可抗力了。所以,唯一能改变的就是让身体技能处在较低年龄段的水平。

精神因素

这部分是指,多用脑子。这段是九秋大概的猜想,因为在定义里面出现了不能在紧张的环境下进行基础代谢率测试,所以,九秋感觉这段话的意思就是紧张会影响到基础代谢率。

那么反推之,精神上的紧张状态会不会增强基础代谢率呢?比如看鬼片恐怖片或者是悬疑类的电影,本身就可以让精神高度紧张。

饮食方面

多喝水,多吃蛋白质食物等等。少吃多餐,嘴别停,但是每次不吃太多。早餐需要每天按时吃。

适量运动

九秋目前每天走路上下班。总的来说,还是运动量少了。锻炼肌肉,肌肉增多的话,基础代谢率自然增加了,可是,有难度。。。

睡眠时间

不多不少刚刚好,成年人6-8小时多算是正常,根据自己状况,像九秋来说每天六小时足够了。

哎,九秋一个宅男,混到需要减肥?耻辱了。

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