简介
松果体
简介
松果体，负责制造褪黑素，在动物中，褪黑激素参与同步昼夜节律，包括睡眠－觉醒时间、血压调节和季节性繁殖。它的大部分作用是激活褪黑激素受体，而另一部分则是它作为抗氧化剂的作用。松果体方面的研究促使了名为“时间生物学”的新领域出现。
有时，松果体会出现钙斑，也被称为钙化[^松果体钙化]。松果体接受大量的血流，仅次于肾脏。20世纪90年代进行的一项研究发现，研究参与者的松果体中含有高浓度的氟化物。来自水和杀虫剂的氟在松果体中的积累超过了身体的任何其他部分。积累后，它们形成晶体，形成一个称为钙化的硬壳。在松果体钙化的情况下，该腺体可能变得无法产生褪黑激素。
[^松果体钙化]:松果体钙化的原因及如何脱钙 · doctortellsyou · 2022年09月09日
一些研究表明，褪黑激素分泌的减少导致老年人的睡眠模式出现混乱。例如，他们可能在白天感到困倦，而在晚上保持清醒。
训练
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::: tab-pane 饮食
避免过多的氟化物与氯化物。慎用含氟牙膏，饮水过滤。
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::: tab-pane 蓝光
影响睡眠质量的一个因素是蓝光。它抑制褪黑激素的产生长达四个小时。
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::: tab-pane 感光
多去室外进行感光，感知明暗变化，避免功能缺失。阳光和黑暗变化都能激活松果体的功能。用进废退。
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::: tab-pane 生物钟
尝试使用定时开灯代替闹钟，用松果体“视觉”感知蓝光特性，代替闹钟影响听觉的时间感知功能。为了不影响正常生活，可以采用先灯后闹钟的方式，当松果体无法被激活生物钟的时候，再用闹钟唤醒。
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视交叉上核
简介
哺乳动物机体内昼夜节律的起搏器或生物钟，其调节着每天的睡眠觉醒周期、代谢过程、激素释放、核心体温、食欲及身体其他生理活动的节律。大部分哺乳动物的视交叉上核产生略长于 24 小时的昼夜节律。视交叉上核自身的节律性主要受光信息影响。
训练
计时器训练
打开计时器，随便做一件小事，做完预估大概时间，逐步核对调整。训练事件之间的时间间隔，提升敏感度。
跨节拍训练
听歌的时候，刻意练习避开音乐节拍，在重音之外进行击打训练，增强时序预测能力。